Toutes les méthodes d’augmentation mammaire sans chirurgie

De nombreuses personnes s'intéressent à la question de l'augmentation du volume des glandes mammaires sans chirurgie, car des complications peuvent survenir pendant l'opération, les implants peuvent ne pas être acceptés par le corps et peuvent sembler contre nature. De plus, ils réduisent la sensibilité de la peau du sein et du mamelon. Après la date de péremption, ils doivent être remplacés par des neufs ou les presse-étoupes doivent être resserrés. De plus, toute chirurgie plastique n’est pas bon marché. Ci-dessous, vous apprendrez comment une fille ou une femme peut subir une augmentation mammaire sans chirurgie.

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L’augmentation mammaire sans chirurgie est possible à domicile. Cependant, pour cela, vous devrez changer votre mode de vie, faire de l'exercice régulièrement, suivre un régime strict et faire preuve de volonté. L’augmentation dimensionnelle se fera progressivement ; il ne faut pas s'attendre à une augmentation significative des volumes.

Attention! Les méthodes non chirurgicales peuvent légèrement augmenter la taille du sein, modifier sa forme ou sa perception visuelle, mais il ne faut pas s'attendre à une forte augmentation de volume. En revanche, ils ne violent pas la structure des glandes mammaires et des tissus sous-jacents, c'est pourquoi ils sont totalement physiologiques.

Régime

Le rôle de l'alimentation se résume à modifier la proportion de dépôts graisseux dans le corps, y compris dans les zones à problèmes, ce qui permet de raffermir les seins, de modifier leur forme, d'agrandir les glandes en raison d'une perte de poids générale ou d'augmenter les dépôts graisseux au niveau du décolleté tout en les réduisant à d'autres endroits. D'autre part, il existe des régimes qui permettent d'augmenter la concentration d'hormones sexuelles féminines dans l'organisme, de stimuler leur libération par les organes de sécrétion interne, ce qui stimule la croissance des tissus dans les glandes mammaires.

Attention! Des niveaux élevés d'hormones sexuelles peuvent conduire au développement de pathologies et de maladies dangereuses. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant de recourir à de tels régimes.

Régime pour perdre du poids

Pour certaines femmes, en raison des caractéristiques physiologiques du corps (petits seins, mais hanches larges, tendance à accumuler de la graisse dans la zone abdominale), pour agrandir visuellement les glandes mammaires, il est nécessaire de réduire le volume dans les zones à problèmes (abdomen, hanches). Suivre un régime entraînant une perte de poids peut les aider.

Attention! La perte de poids générale entraîne une réduction de la taille des glandes mammaires en raison d'une diminution du pourcentage de tissu adipeux qu'elles contiennent, mais avec une alimentation appropriée et une activité physique, il est possible d'obtenir le résultat souhaité.

Le régime alimentaire doit exclure les aliments gras, farineux, contenant du sucre et riches en glucides (en particulier ceux qui sont faciles à digérer - barres, sucreries, boissons gazeuses, collations, restauration rapide, etc.). La principale condition pour perdre du poids est un déficit calorique. Dans ce cas, le corps reconstitue ses dépenses énergétiques non pas grâce aux substances provenant de la nourriture, mais grâce à la dégradation des réserves de graisse.

La valeur énergétique du régime de croissance mammaire est comprise entre 1 400 et 1 500 calories par jour (calcul pour une femme pesant 50 à 60 kg). Cet apport calorique permet la dégradation des amas graisseux sans conséquences négatives pour les seins. Le régime alimentaire doit contenir des vitamines A, E, C, dont une quantité importante se trouve dans les agrumes, les carottes, les épinards, les abricots et les pêches. Ce régime a un effet positif sur la peau du sein et prévient la formation de cellules pathologiques dans la glande. La consommation régulière de bananes séchées et d'abricots aidera à reconstituer les réserves de potassium, nécessaires au métabolisme normal.

Le régime alimentaire doit contenir des aliments contenant des antioxydants. Ils empêchent la formation de toxines et de peroxydes, réduisent leur activité et ont un effet antitumoral.

Exemple de menu du jour :

1. Petit déjeuner. Teneur en calories – 300 kcal : flocons d'avoine non sucrés (25 g) avec du lait, du pain grillé et un œuf à la coque.
2. Dîner. Contient environ 400 kcal : un sandwich au poulet maigre, une petite salade, une pomme ou une pêche.
3. Dîner. Teneur en calories - 450 kcal : 150 g de cocotte de bœuf, 120-140 g de pommes de terre au four ou pelées, salade ou légumes frais, orange ou poire.

Si nécessaire, vous pouvez ajouter 1 déjeuner ou petit-déjeuner supplémentaire, mais sa valeur énergétique ne doit pas dépasser la valeur journalière recommandée. Il doit être calculé en fonction de la teneur en calories des autres repas.

Régime pour augmenter les niveaux d'hormones sexuelles

Suivre un tel régime augmentera le niveau d'hormones sexuelles féminines responsables du volume des glandes mammaires en raison de l'apport de phytoestrogènes (analogues végétaux des œstrogènes féminins) dans l'organisme. Mais il ne faut pas s'attendre à un changement rapide de la concentration des substances biologiquement actives. L'effet se développe progressivement et nécessite le strict respect d'un certain régime.

Les nutritionnistes recommandent de consommer :

• haricots (pois, lentilles, haricots rouges, etc.), produits à base de ceux-ci. Une attention particulière est portée au soja et aux produits qui en dérivent, notamment le lait de soja. Mais la consommation quotidienne de légumineuses est déconseillée, car elles sont difficiles à digérer et assez riches en calories. Il suffit de les manger 2 à 3 fois par semaine ;
• produits laitiers (lait entier et fermenté). Non seulement ils permettent d'augmenter les volumes souhaités, mais aussi de renforcer les os, les cartilages, les tendons et de stabiliser le fonctionnement de nombreux organes ;
• noix et miel. Remplissez simplement un pot de noix avec du jus de citron et du miel, mélangez bien, mangez 1 cuillère à soupe 2 fois par jour. cuillère matin et soir ;
• bouillie. La préférence doit être donnée aux céréales d'avoine, de riz, de maïs et de blé (source de glucides et de minéraux à digestion lente). Nous déconseillons l'utilisation de petits déjeuners rapides (trop saturés en glucides facilement digestibles). Vous pouvez ajouter du lait ou de la crème, du beurre faible en gras à la bouillie ;
• huiles végétales. Les huiles de lin, de sésame et d'olive ont un effet positif. Ils sont utilisés comme vinaigrette ou pris 0,5 à 1 cuillère à café après le petit-déjeuner ;
• poisson. Le saumon est particulièrement utile, il est préférable de le consommer au moins une fois par semaine.

Exercices

L’exercice régulier est l’une des méthodes les plus efficaces pour augmenter la poitrine sans implants. Leur essence se résume au développement des muscles de la poitrine, ce qui permet de renforcer le torse et de le tonifier. Grâce à la croissance du tissu musculaire, vous pouvez agrandir considérablement vos seins et éliminer l'excès de graisse, leur donnant visuellement du volume.

Avant toute séance d’entraînement, effectuez un échauffement approfondi. Cela réchauffera et étirera vos muscles, augmentera le flux sanguin, accélérera votre métabolisme, garantira des résultats d'entraînement élevés et vous protégera contre les blessures. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’exercices. Ils peuvent être remplacés par des exercices ayant une biomécanique similaire.

Joignez vos paumes devant vous. Vous devez vous asseoir sur une chaise et appuyer contre votre dos, sinon la charge va aux muscles du dos, de la ceinture scapulaire et du cou. Les paumes des mains sont rapprochées devant la poitrine et pressées avec force l'une contre l'autre, jusqu'à ce que la tension maximale soit atteinte dans les muscles de la poitrine (bien perceptible si la technique est correctement suivie). Vous pouvez rester dans cette position pendant 0,5 à 1,5 minute. N'attendez pas que la douleur apparaisse. L'exercice est répété 3 à 5 fois. Ensuite, il est conseillé de se secouer les mains ou de les baisser pendant 5 à 6 minutes. et répétez l'exercice 2 à 3 fois de plus. L’essentiel est que la sensation de contraction musculaire soit maintenue tout au long de l’exercice.

Pression sur une surface inclinée. Par exemple, vous pouvez utiliser une porte. Vous devez vous appuyer sur le cadre de la porte et appuyer fort dessus pendant 1 à 1,5 minutes. Ensuite, il faut se pencher un peu, c'est-à-dire que la pression sur les muscles pectoraux va augmenter. Il est recommandé d'appuyer dans cette position pendant environ 1 minute. Il est important que les muscles reçoivent une charge maximale, qui se traduit par une forte contraction des fibres musculaires. Il est recommandé d'effectuer 3 à 4 approches par séance.

Pompes depuis le sol ou une surface inclinée. Effectuer l’exercice sous différents angles et avec différentes largeurs de bras vous permettra de travailler différents niveaux des muscles pectoraux. Cela vaut la peine de commencer les cours avec une charge modérée ; pour les débutants, vous pouvez le faire en vous concentrant sur vos genoux plutôt que sur vos orteils. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, la charge doit être progressivement augmentée. Pour lutter contre les amas graisseux, effectuez 15 à 30 répétitions, pour stimuler la croissance musculaire - 8 à 12 pompes. Nombre d'approches : 3-5.

Si vous avez des haltères sous la main, il est recommandé de les utiliser. Vous pouvez faire des presses avec haltères, des levées d'haltères ou des pulls (en amenant les haltères derrière votre tête). Allongez-vous sur le dos sur une surface dure et stable et effectuez un développé couché (comme pour serrer une barre), les bras levés (à partir d'une position avec les bras pliés verticalement au-dessus du sternum, écartés le plus largement possible, puis revenez à la position de départ). Réaliser des pulls est techniquement difficile : cela nécessite une certaine préparation et le respect de la technique (les bras légèrement fléchis au niveau des coudes, vous tenez l'haltère et l'abaissez doucement derrière votre tête, revenant à la position de départ), il n'est donc pas recommandé de les réaliser au stade initial de l'entraînement. Tous les exercices doivent être effectués en douceur 8 à 15 fois. Effectuez 3 à 5 approches.

Lever les haltères devant soi en position debout donne de bons résultats. Vous devez soulever les haltères devant vous de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Déplacez doucement vos bras, situés au niveau du centre du sternum, vers les côtés tout en les soulevant simultanément sur vos orteils. Puis ils rapprochent progressivement les membres et s'abaissent sur l'ensemble du pied.

À l'intérieur

Les salons proposent une large gamme de services cosmétiques pour augmenter le volume des glandes mammaires. Cependant, des effets durables ne peuvent être obtenus qu’en les combinant avec un régime alimentaire et une activité physique régulière.

Lipofilling

Le lipofilling vous permet d'agrandir vos seins grâce à une procédure mini-invasive. L'essence de la procédure consiste à prélever votre propre tissu adipeux et à l'injecter dans les glandes mammaires. Les tissus de la région fémorale, de l'abdomen et des fesses sont traditionnellement utilisés pour le prélèvement. Plus rarement, les tissus sont prélevés ailleurs.

Avant de réaliser l'intervention, une consultation avec un médecin du profil approprié est nécessaire. Il est nécessaire de se familiariser avec les caractéristiques du lipofilling, d'établir le volume préliminaire de prélèvement de tissus et de fournir des informations sur la période de récupération. Une partie importante de la consultation est l'examen, l'examen et la réussite de tous les tests nécessaires, ainsi que la consultation d'autres spécialistes.

Attention! Il est recommandé d’arrêter complètement de fumer 14 jours avant le lipofilling.

La procédure est réalisée sous anesthésie. La graisse est collectée par de petites incisions. Il est ensuite nettoyé et traité à l'aide d'un équipement approprié. Cette approche permet une meilleure greffe de tissu et minimise la réaction du système immunitaire. Après le nettoyage, la graisse est injectée dans le sein par de petites perforations cutanées. Le lipofilling est réalisé au plus tôt 1 semaine. avant les règles ou après 3 jours. après elle.

Étant donné que la majeure partie du sein est « remplie » de tissu adipeux, l'introduction de graisse provenant d'autres zones est physiologique et n'endommage pratiquement pas le sein. Après le lipofilling, le patient pourra rentrer chez lui le lendemain. Parfois, de petites ecchymoses ou gonflements peuvent être observés pendant plusieurs jours, qui disparaissent avec le temps sans laisser de trace.

Injections d'acide hyaluronique

Le produit de comblement injectable, à base d'acide hyaluronique à structure réticulée stabilisée modifiée, est spécialement conçu pour augmenter le volume du buste et des fesses. Il peut également être utilisé pour corriger les zones problématiques. L'entreprise manufacturière garantit la sécurité d'utilisation de son produit.

Pour modifier le volume des glandes mammaires, le produit de remplissage VRF 30 est utilisé. C'est un produit de base utilisé pour une injection profonde dans les tissus denses. Il est utilisé pour agrandir les glandes mammaires. Le produit de comblement moins dense VRF 20 est injecté superficiellement et est utilisé comme moyen de lisser la peau.

Lorsqu'il est injecté dans une zone à problèmes, le produit de comblement donne un coup de pouce en modifiant le volume des cellules et en attirant également les molécules d'eau. Pour agir sur les seins, il faut environ 200 à 400 ml de produit. La complexité et le prix de la procédure dépendent de la quantité de médicament. L'utilisation de filler permet d'"augmenter" le volume de vos seins en les portant à une taille.

Comme le lipofilling, l'utilisation de filler à base d'acide hyaluronique nécessite une consultation préalable obligatoire avec un spécialiste, au cours de laquelle la quantité de filler injectée est déterminée (elle peut être modifiée au cours de l'intervention elle-même). Ensuite, il est nécessaire de se soumettre à des tests et examens standards effectués par des spécialistes d'autres spécialités.

Le produit de comblement est injecté à travers des canules de petite largeur qui ne laissent aucune trace après utilisation. Le produit est administré selon les marquages préétablis. Il est réparti uniformément dans la poitrine. La procédure peut être réalisée sous anesthésie locale ou générale (en fonction des indications individuelles). Lors de l'administration d'une grande quantité de médicament, une anesthésie générale est souhaitable. Après l'administration du produit, des sutures spéciales sont placées sur les sites de ponction, après quoi il ne reste pratiquement aucune trace. Le lendemain, vous pourrez rentrer chez vous.

La période de rééducation dure 2 à 3 semaines en portant des sous-vêtements de soutien mais non compressifs. Empêche la migration du gel. Pendant cette période, vous ne pouvez dormir que sur le dos. Dans les 1 à 3 jours suivant l'administration du médicament, la femme ressentira un gonflement, parfois modérément douloureux. Pendant un mois, vous devez éviter d'aller à la salle de sport, aux bains ou saunas, aux bains chauds et réduire l'activité physique au minimum. Sinon, il existe une forte probabilité de déplacement du gel injecté, de sa réabsorption rapide, de formation de pseudokystes ou de contractures et d'œdèmes.

Massages

Un massage régulier a un effet bénéfique sur l'état des glandes mammaires. Permet :

• rendre la peau lisse et élastique;
• soulevez votre poitrine;
• augmenter sa sensibilité.

La procédure améliore la circulation sanguine et lymphatique dans les tissus organiques et les régions voisines du corps. Vous pouvez vous faire masser dans un spa ou un salon de beauté, ou seul. La procédure doit combiner des effets complexes et ciblés. Les mouvements brusques ou brusques, les tractions sur la peau, les écrasements, les torsions ou les écailles sont strictement interdits. En cas d'inconfort, la technique est modifiée. Si l'inconfort réapparaît, vous devez consulter un médecin.

Attention! L'effet du massage n'apparaîtra qu'en combinaison avec un régime et une activité physique régulière.

Myostimulation

La myostimulation est l'effet de l'électricité sur les cellules musculaires de la zone à problèmes, et non sur le tissu glandulaire lui-même. Le principe de la procédure repose sur la capacité des fibres musculaires à réagir en se contractant en réponse à une impulsion électrique. La régulation nerveuse des muscles s'effectue grâce à ce mécanisme : le signal reçu provoque la contraction des cellules, c'est-à-dire remplit sa fonction directe.

La myostimulation est principalement utilisée pour restaurer la fonction cellulaire perdue. En cosmétologie, il est souvent utilisé pour entretenir la forme des seins plutôt que pour les agrandir. Des résultats visibles ne sont possibles qu'en combinaison avec une activité physique, car la stimulation électrique des muscles à elle seule n'a pas un effet suffisamment fort sur la croissance du tissu musculaire. Il est recommandé d'utiliser la myostimulation uniquement comme moyen complémentaire ou en l'absence de possibilité d'entraînement.

Thérapie par microcourants

Tout comme la myostimulation, la thérapie par microcourants ne garantit pas des résultats prononcés et rapides. Il vise davantage à resserrer le torse qu’à l’élargir. L'essence de la procédure se résume à l'effet de courants d'impulsions très faibles d'une intensité d'environ 100 μAmp (microampères). En raison de cette taille, en passant à travers les cellules, ils les restaurent, améliorent l'apport sanguin, normalisent l'activité cellulaire, hydratent la peau, la rendent plus élastique, prolongeant sa jeunesse.

Le faible courant n'affecte pas les récepteurs de la douleur ni les terminaisons nerveuses, ce qui rend la procédure indolore, souvent accompagnée de sensations agréables. Les résultats apparaissent après plusieurs séances. Il est recommandé de compléter la thérapie par microcourants par cycles. L'exposition à de faibles courants électriques est une alternative directe à la myostimulation.

La procédure est contre-indiquée dans :

• grossesse;
• maladie coronarienne;
• la présence d'implants métalliques, d'épingles ;
• néoplasmes malins;
• intolérance aux courants, etc.

Mésothérapie ou bio-revitalisation

La mésothérapie (bio-revitalisation) permet de nourrir, d'hydrater la peau de la zone à problèmes et d'y apporter les nutriments ou substances actives manquantes (collagène, élastine, acide hyaluronique, etc.). La mésothérapie permet de préserver la forme des seins et de les raffermir. Cela n'a aucun sens d'utiliser directement la bio-revitalisation pour augmenter le volume des glandes mammaires.

Au cours de l'intervention, un mélange de nutriments et de substances actives est injecté dans les couches profondes de la peau. La composition peut être modifiée selon les indications. Selon une autre méthode, un mélange similaire peut être appliqué sur la peau elle-même, suivi d'une exposition à un équipement spécial pour pénétrer dans les couches profondes de la peau.

La mésothérapie est réalisée selon les indications. Lorsqu'il est exposé à une peau jeune et élastique, sans changer de couleur, l'effet est insignifiant. La procédure est réalisée pour :

• hydrater la peau déshydratée en lui donnant de l'élasticité ;
• stimulation de la formation du tissu conjonctif (permet de prévenir le prolapsus des glandes mammaires) ;
• éliminer les vergetures sur la peau;
• cacher les cicatrices;
• nutrition cutanée;
• uniformiser la couleur de la peau ;
• réduction des volumes cutanés excédentaires formés suite à une perte de poids ou à l’arrêt de l’allaitement.

Le véritable effet sera évident après 3 à 5 séances en cas de léger prolapsus des glandes. Avec un ptosis plus prononcé ou un excès cutané important, il ne faut pas s'attendre à un effet prononcé, car les substances introduites lors de la séance n'affectent pas les couches des tissus profonds. Les experts recommandent 5 à 10 séances.

Crèmes et cosmétiques

L'effet des crèmes et autres produits cosmétiques qui promettent d'augmenter le volume des seins repose sur l'effet sur la peau et les couches superficielles des tissus plus profonds. Ces produits cosmétiques contiennent une quantité importante d'acide hyaluronique, de collagène et d'élastine, qui permettent de donner de l'élasticité à la peau, de la nourrir et de l'hydrater. En raison des caractéristiques physiologiques et anatomiques des tissus, les composants cosmétiques ne peuvent pas pénétrer dans les couches profondes des tissus, mais agissent superficiellement.

L'effet de l'utilisation de crèmes et d'autres produits cosmétiques pour l'augmentation mammaire est similaire à celui de la mésothérapie, mais est moins prononcé. Par conséquent, il ne faut pas s'attendre à des résultats significatifs de tels moyens. La meilleure option est une combinaison de produits cosmétiques, d'activité physique et de régime alimentaire avec des procédures cosmétiques.

Expériences avec des herbes médicinales

L'utilisation d'herbes médicinales modifiera légèrement le volume du sein et améliorera l'état de la peau. L'effet est basé sur l'amélioration de la circulation sanguine et lymphatique dans la zone à problèmes et dans les zones proches. Mais il ne faut pas s'attendre à des résultats significatifs, car l'effet des herbes médicinales est insignifiant. De nombreux chercheurs remettent en question l’effet de l’utilisation de tels médicaments.

Attention! Il est conseillé de consulter un médecin avant d'utiliser des plantes médicinales.

Ortie et tilleul

Une décoction est préparée à partir de ces plantes. Prenez à tour de rôle un remède d’une plante afin d’avoir au moins 3 à 4 semaines pour prendre chacun. Dans un autre cas, ils s'arrêtent à l'un des remèdes, surtout s'il existe des contre-indications à l'autre.

Pour préparer la décoction il vous faudra :

• Versez 1 cuillère à café d'herbes séchées hachées dans 1 tasse d'eau bouillante ;
• le mélange obtenu pendant 20-30 minutes. conservé au bain-marie;
• puis infuser 40 minutes ;
• filtre.

La décoction obtenue est consommée par voie orale 3 fois par jour. 1/3 tasse chacun. La durée d'utilisation recommandée est de 2 à 3 mois. Ensuite, ils font une pause de 1 à 2 semaines, après quoi ils continuent à utiliser le même remède ou en changent.

Houblon

Les produits de la plante doivent être utilisés avec prudence, pas plus d'un mois, car à fortes doses, ils sont toxiques. Le houblon peut provoquer des effets secondaires (en raison de la teneur importante en analogues végétaux des hormones sexuelles féminines) :

• désir sexuel accru;
• somnolence;
• augmentation de l'appétit;
• l'apparition de pertes vaginales abondantes ;
• troubles hormonaux;
• prise de poids, etc.

Vous pouvez faire une liqueur à partir de houblon. Recette de cuisine :

• 1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de cornets de légumes avec 1 tasse d'eau bouillante ;
• le mélange est infusé dans un thermos pendant 8 à 10 heures (une serviette chaude peut être utilisée à la place d'un thermos) ;
• la teinture obtenue est filtrée.

Le médicament se boit trois fois par jour. ½ tasse en 25 à 40 minutes. avant de manger. Le goût de la boisson est amer, ce qui peut provoquer des nausées. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter un peu de sucre ou de miel à la teinture.

Une autre option d’utilisation du houblon est l’huile obtenue à partir des cônes de la plante. Vous pouvez l'acheter en pharmacie ou le préparer vous-même. Prenez les pommes de pin et mélangez-les avec de l'huile d'olive ou de sésame. Le produit obtenu est infusé pendant 1 semaine. en l'absence de lumière par temps chaud. Il est filtré et appliqué sur la peau de la poitrine par des mouvements de massage après les procédures de bain.

Origan

Le thé est fait avec de l'origan. Pour le préparer, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe. cuillères de plante séchée versez 1 tasse d'eau bouillante. La boisson est infusée pendant environ 10 à 15 minutes. Le produit obtenu se boit par petites gorgées. Vous pouvez boire du thé 3 à 4 fois par jour. La réception ne dépend pas de la nourriture.

Mauve

Une décoction avec du lait est préparée à partir de la plante. Ajoutez 1 cuillère à soupe au lait bouillant. le. mauve sèche. Le mélange obtenu est bouilli à feu doux pendant 10 à 15 minutes. Une fois la décoction refroidie, buvez-la 3 à 4 fois par jour, ½ tasse. Il existe une option pour préparer un produit à base d'eau. Dans ce cas, utilisez 1 litre d'eau bouillante pour 1 cuillère à soupe. le. mauves. Le produit s'utilise de la même manière que les produits à base de lait.

Résultats rapides : agrandissez visuellement vos seins

Le port d'un soutien-gorge à effet push-up contribuera à agrandir visuellement votre poitrine. Cela ajoutera non seulement du volume à vos seins, mais rendra également sa forme plus attrayante. Mais vous ne devez pas toujours porter de tels sous-vêtements, car cela peut entraîner une stagnation de la lymphe et du sang, une diminution de la sensibilité cutanée et des blessures.

L’augmentation mammaire non chirurgicale est une alternative à la chirurgie. L'effet de leur utilisation est très variable, mais dans tous les cas il est recommandé de consulter un médecin avant d'utiliser tel ou tel produit. Un régime alimentaire et une activité physique régulière vous aideront à obtenir des résultats optimaux.